Hopp til innhold

Styrke: Lav bom, kvinner

Utgangsstilling:

  • Søker starter i horisontal posisjon med overtak i bommen
  • Hendene plasseres med ca. skulderbreddes avstand
  • Kroppen holdes strak under hele øvelsen
  • Beina legges på en benk med maksimalt en fot avstand mellom hælene
  • Søker skal være iført kortermet trøye

Gjennomføring:

  • På signal fra instruktør starter søker opptrekk med strak kropp
  • Albuleddet skal strekkes helt ut før nytt opptrekk påbegynnes
  • Brystbenspissen skal berøre bommens underside ved hvert opptrekk
  • Opptrekket skal gjennomføres sammenhengende/rytmisk (uten pauser) og i moderat tempo
  • Hoftekipp, «bananstilling» eller «vinglete» løft godtas ikke

Antall forsøk: 1
Vurdering: Bestått/ikke bestått

Krav: 
Bestått: 4 repetisjoner
Ikke bestått: 3 repetisjoner eller færre


Erfaring tilsier at dette er en av øvelsene flest søkere stryker på. Vi anbefaler derfor at søkere forbereder seg godt, og trener målrettet til denne øvelsen. Demonstrasjon av øvelsen lav bom for kvinner kommer midt i videoen. Det finnes også tilgjengelige treningsprogram.

Publisert: - Sist oppdatert: |