Utgangsstilling bom:
- Søker starter i horisontal posisjon med overtak i bommen
- Hendene plasseres med ca. skulderbreddes avstand
- Kroppen holdes strak under hele øvelsen
- Beina legges på en benk med maksimalt en fot avstand mellom hælene
- Søker skal være iført kortermet trøye
Gjennomføring bom:
- På signal fra instruktør starter søker opptrekk med strak kropp
- Albuleddet skal strekkes helt ut før nytt opptrekk påbegynnes
- Brystbenspissen skal berøre bommens underside ved hvert opptrekk
- Opptrekket skal gjennomføres sammenhengende/rytmisk (uten pauser) og i moderat tempo
- Hoftekipp, «bananstilling» eller «vinglete» løft godtas ikke
Antall forsøk: 1
Vurdering: Bestått/ikke bestått
| Krav: |
| Bestått: 4 repetisjoner |
| Ikke bestått: 3 repetisjoner eller færre |
Erfaring tilsier at dette er en av øvelsene flest søkere stryker på. Vi anbefaler derfor at søkere forbereder seg godt, og trener målrettet til denne øvelsen. Demonstrasjon av øvelsen lav bom for kvinner kommer midt i videoen. Det finnes også tilgjengelige treningsprogram.
Publisert: - Sist oppdatert: |